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第1~5分鐘。起首邁出的幾步會激發(fā)細(xì)胞釋放誕生成能量的化學(xué)物資，從而為漫步供給能量。此時，心率到達(dá)每分鐘70~100次，血流量增添，肌肉獲得預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度最先削弱，并釋放出潤滑液讓你更輕易移解纜體。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顩r下的5倍。同時，為撐持活動，身體最先從碳水化合物與脂肪存儲中取得更多燃料。

第6~10分鐘。心跳增添到每分鐘約140次。跟著步速的加速，人體每分鐘燃燒的熱量到達(dá)6千卡。血壓會稍微上升，但身體味釋放能擴(kuò)大血管的化學(xué)物資來抵消這一潛伏危險，更多的血液和氧氣源源不竭地輸送到正處于工作狀況的肌肉。

第11~20分鐘。體溫不竭上升，接近皮膚的血管擴(kuò)大以釋放熱量，你會最先出汗。陪伴著輕盈的程序，人體每分鐘燃燒的熱量到達(dá)了7千卡，此時的呼吸可能會變得略微有些艱巨。腎上腺素和胰高血糖素等激素的排泄量上升，以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘。此時，你會感受精神充分，跟著身體張力的釋放，年夜腦會釋放出讓人感受杰出的內(nèi)啡肽，你會最先放松。因為有更多的脂肪獲得了燃燒，胰島素排泄量最先降落，這對體重過沉的人或糖尿病患者來講是個極好的動靜。

第46~60分鐘。漫步快1個小時，你的肌肉可能會感受疲憊，由于體內(nèi)碳水化合物的存儲量削減了。當(dāng)你沉著下來時，心率和呼吸城市放緩，雖然以后燃燒的熱量有所削減，但仍然多于熬煉前，這類較高的熱量狀況將連結(jié)1個小時。